혈관건강을 위한 3가지 생활관리법

 

 

 

 

 

혈관건강을 위한 3가지 생활관리법

 

 

 

 

우리가 인생을 살아가면서 나이가 먹는건 자연스러운 이치인데요.

나이가 들어가면서 혈관건강에 저절로 많은 관심이 가게 된다고 합니다.

얼굴에 생기는 주름만큼이나 혈관도 노쇠하여

다양한 건강문제를 초래하기 때문인데요.

이러한 혈관 기능 개선에 따라서 노화를 억제할 수 있는 방법이

있다고 해서 이번시간을 통해 소개해드리려고 합니다.

 

지금부터 확인해보실까요!?

 

 

 

 

유산소운동 전 마사지

 

일반적으로 유산소운동을 꾸준히 하게되면 혈액순환이 원활해지기때문에

 노화방지에 효과적이라고 하는데요. 자전거를 타거나 달리기를 매일 꾸준하게

30분이상 하게되면 동맥 내피세포에서 산화질소 분비가 촉진되기때문에

혈관이 확장되고 혈압이 내려간다고 합니다.

 

 

 

 

 

특히 운동전에, 손가락으로 머리를 일정시간 마사지해주면

머리로 가는 혈류량이 늘어나서 좋다고 하니 참고하시면 

혈액순환과 혈관건강에 도움이 된다고 해요.

 

 

 

 

닭가슴살과 호두 섭취

 

소고기나 돼지고기 같은 붉은색의 고기가 아닌 포화지방산이 상대적으로 적은

 닭가슴살과 호두를 먹는것이 혈관건강에 좋다고 합니다.

포화지방산이 혈액 내 콜레스테롤의 수치를 높이는

주범이라는건 다들 알고 계시죠~?

닭고기는 돼지고기에 함유된 포화지방산의 1/3수준에 불과하다고 하니

섭취 시 참고하세요^^

 

 

 

 

일상생활 중 틈틈히 까치발하기

 

혈관을 자극하는 근력운동을 하면 혈류량이 증가하여 많은 산소와 영양소를

 공급해주게되며 혈관이 외부의 자극으로 인해 쉽게 터지고 막히지 않게 됩니다.

따라서 틈틈히 까치발을 딛고 10~15초 정지하는 동작을 하거나 누운상태로 발 끝을

몸쪽으로 최대한 당긴 후 위로 천천히  올려주고 5초에서 10초 정지해주는 동작을

수차례 반복하면 다리의 대퇴근과 정강이 근육이 강화되고

내부 혈관의 탄력이 좋아진다고 해요.

 

특히, 근육이 당기는 느낌이 들어야 혈관이 튼튼해진다고 하니 기억해두시구요!

매주 세번 이상 꾸준히하는것이 큰 효과를 가져다준다고 합니다.